Afvallen, we willen het allemaal en het houd ons in de tegenwoordige tijd veel bezig. Maar hoe kunnen we dit dan het beste uitpakken?
Deze keer gaan we hebben over honger en verleidingen weerstaan.
Want hoe kunnen we het beste omgaan met honger en verleidingen weerstaan?
Tip 1 Eet veel eiwit en vezels:
Herken jij het gevoel van honger tussen maaltijden door? Dit kan komen doordat je te weinig eiwitten en vezels binnenkrijgt. Probeer bij elke maaltijd voldoende eiwitten zoals magere kwark, een ei of vis te eten. Eiwitten blijven langer in onze maag dan koolhydraten, waardoor ze langzamer opgenomen worden en je een langer vol gevoel blijft houden. Daarnaast zijn vezelrijke producten zoals groente, fruit en volkoren producten erg belangrijk. Vezelrijk eten zorgt ervoor dat je minder snel trek krijgt, waarin tegen vezelarm voedsel, zoals zoet eten het honger gevoel juist stimuleert.
Tip 2 Drink genoeg:
Tegenwoordig horen we overal, drink 2 liter water op een dag. Vaak word normaal water zo saai! Maar waarom is het zo belangrijk om 2 liter water te drinken? Water, maar ook groene thee (zonder suiker), geeft ons een vol gevoel en helpt ons daarom ook minder te eten. Daarnaast hebben we vocht nodig om onze nieren te ondersteunen voor de afvoer van afvalstoffen in ons lichaam. Vermijd ook suikerrijke dranken zoals frisdrank of vruchtensap, deze bevatten jammer genoeg veel calorieën die we niet binnen willen krijgen! Word je snel moe van water drinken, gebruik een aanmaaklimonade. Tegenwoordig verkopen ze deze gewoon bij de supermarkt, let wel op dat je er een pakt waar : 0.0% extra suikers zijn toegevoegd.
Tip 3 Wel of geen tussendoortje?:
Voor onze stofwisseling maakt het niet uit hoe vaak we eten. Het gaat er wel om hoeveel we eten. Je mag de hoeveelheid calorieën verdelen over 3 grotere eetmomenten of verdelen over 6 kleinere eetmomenten. Dit maakt voor het afvallen niet uit, maar vaak heeft dit wel een effect op het vol gevoel wat we hebben.
